“放松”是一切修心方法的基础。你可以从大量其他资料上得到这方面的教益，而不一定非要使用我们这里的方法。不过，下面的方法确实是一个非常著名的例子：

放松方法之一：

平静地躺着，从头到脚依次放松身上的所有部分；你可以这样念诵：“头皮，脑子，额头，眉毛，眼睛，鼻子，上唇，下唇，牙齿，舌头，下巴，脖子，喉咙，后脑，......”这样地依次放松身体的所有部分。

然后，想象自己是躺在一个极高的山崖之上，突然毫无知觉的从山崖上摔了下来，身体被摔得四分五裂，头、手、足、内脏等等，都分开并碎裂。秃鹫，野狗，虫子都来分食之，风吹，雨打，乃至荡然无存......

放松并定心于这种境界。

出定的方法：

如果在放松的过程中，不由自主的入睡，可以不用作特殊得出定观想，顺其自然入睡即可。
如果意识清晰，并需要结束该练功过程，可以这样：
念诵“大慈大悲救苦救难广大灵感观世音菩萨”三声，观想由于观世音菩萨加持之力，于空中出现一个光亮的明点，瞬间幻化成为清净光明的自身，然后出定。

说明：

这种训练方法并没有任何自我诅咒的含义，实际上，它是藏传佛教的一个及其殊胜的法门。对于那些根本没有静心修习实践的人来说，放松并不是一件容易的事，试试看你放松后，眉头是否还不自觉的皱着就知道了。只有在放松的状态下，进一步的“心”的训练才能够真正的发挥它的威力。

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